Мандукасана (поза Лягушки) требует большой осторожности и неторопливости.

Асана отлично укрепляет мышцы бёдер, делает ноги стройными и придаёт красивую форму. Служит профилактикой диабету, запорам, пищеварительным расстройствам. В асане хорошо работают руки, из-за чего укрепляются плечи и мышцы пресса. Мандукасана облегчает менструальные боли.
⠀
✔ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
????Встаньте на четвереньки. Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное вытяжение во внутренней стороне бёдер.
⠀
????По достижении максимальной точки растяжки остановитесь. Положите стопы на пол внутренними частями, чтобы пятки смотрели друг на друга.
⠀
????Поставьте предплечья на пол параллельно друг другу.
⠀
????Убедитесь, что у вас нет прогиба в пояснице, включите в работу мышцы пресса.
⠀
????Стремитесь тазом назад, к стопам.
⠀
????Расслабьтесь и сделайте 7-10 спокойных дыханий.
⠀
Все движения должны быть мягкими, плавными, кошачьими. Не пытайтесь освоить асану силой. Лучше делать чаще, чем меньше, но с большой интенсивностью.
⠀
Если у вас хорошая растяжка, можете переместится на пол со скользкой поверхностью, подложить под колени маленькие полотенца и сводить/разводить колени. ⠀
Противопоказания: паховая грыжа, боли в спине и суставах ног

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!